kiedy kreatyna

[...] min w 40-kilometrowym teście rowerowym, który wykonywali po 2-tygodniowej suplementacji, podczas gdy poprawa po placebo wynosiła zaledwie 1,4 min. Z drugiej strony jednak, kiedy porównywano placebo z ostrą suplementacją BCAA przed wysiłkiem i po jego zakończeniu, nie stwierdzono poprawy zdolności wysiłkowej w kolarskim teście do wyczerpania, [...]

[...] Po wczoraj barki nieźle dojechane, dziś jeszcze dostały przy klatce i ręce mam bezwładne.. %-) Jutro muszę zrobić nogi, bo w sobotę jadę na szkolenie i nie będzie kiedy. Na sobotę przypada mi również ładowanie węgli, ale nie zrobię treningu więc nie wiem jak to rozegrać... /SFD/2017/3/14/caa215bca2704f56abda8a5e7c18cd93.jpg Przed [...]

[...] wymysłów Zupy jakieś, kotlety, pierogi (wiadomo kuchnia polska), i na kolację jem dużo, nie wiem nawet czy za dużo.. to czasami 10 kanapek albo i więcej, do tego pije kiedy mam ochotę wodę, kompoty jakieś własnej roboty a pomimo to i tak mało ważę, i tak chyba kupie gainer... I wyjaśnij mi na mój tępy rozum, czemu kreatyna miała by mi nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy ( tylko HST ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, czy koszykówka ( ale mamy zimę więc aktualnie nic ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta [...]

Kreatyna daje moc mięśniom, ale stawy początkującego mogą przez to nie podołać szybko zwiększającym się obciążeniom: http://potreningu.pl/articles/1100/kreatyna-kiedy-i-dla-kogo ("Kreatynę warto więc włączyć najwcześniej po kilku czy nawet kilkunastu tygodniach treningów." (siłowych) Sądzę, że z uwagi na wiek (w którym ze stawami bywa już [...]

[...] kreatyny( dostarcza azotu i tym samych chroni miesnie przed "zniszczeniem" po i podczas ciezkiego treningu- katabolizm to stan w ktorym znajduja sie nasze miesnie kiedy nie dostarczamy im skladnikow odzywczych oraz kiedy trenujemy- nastepuja ich drobne uszkodzenia , organizm nie majac skad czerpac energii- zapasy ww i tluszczy zostaly [...]

[...] i nie ma co się nad tym zastanawiać. Cen surowca nie ma tutaj nic do rzeczy, ale obecnie Kreatyna kosztuje około 70 złotych za 500 gramów, a BCAA 50 złotych, więc aminokwasy rozgałęzione nie są droższe, jak to stwierdziłeś. 2:1:1 to proporcje aminokwasów w produkcie. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/bcaa--kiedy-i-dla-kogo-3701

[...] Ciebie. Odżyki mają być tylko uzupełnieniem diety. Polecane suplementy: - odżywska węglowodano-białkowa: jako uzupełnienie najsłabszego posiłku, po treningu, w momentach kiedy brak czasu na jedzenie. - kreatyna (monohydrat) polecana ze względu na szybki i widoczny efekt <zalecane spożywanie z odżywką carbo lub/i dekstrozą<glukozą>. W [...]

a na co Ci kreatyna po jeździe rowerem? kreatyna ma to do siebie że nawet jak weźmiesz o 3nad ranem to będzie działała imo - nie ma sensu brać kreatyny wtedy kiedy planujesz możesz,nie ma przeciwwskazań - ale lepiej będzie jak zjesz po posiłku

[...] jeszcze bede musiał poczekać, szkoda :-( mam nadzieje, że temat całkiem nie zniknie!!! *** bo wkońcu przez pare lat nie jedno białko kupiłem i troche zjadłem pamietaj jak kiedyś, kiedy jeszcze na nic nie było mnie stać, ledwo na karnet na siłownie KUPOWAŁO SIE 15 KG OSTROWII bo wychodziło tanio nic ZE NIGDY SIE NIE ROZPUSZCZALO, ZAWSZE KOŻUCH [...]

[...] Ogolnie co do branie kresty jest taka zasada - tak ludzie biora: rano przed po tr. .... Ty nie masz stacków typowo przedtreningowych wiec nie ma zbytnio róznicy co,kiedy wezmiesz - choc cp przydalby sie w okolicy okolotreningowej 9przed lub po tr. ) - wiec mono rano..... Teraz popróbuj najlpeij przez tydzien cp przed a mono po - potem [...]

[...] odpowiedniej regenracji - sen , mało libacji alkoch. i dobrego planu treningowego, efekty beda słabe. Kreatyne sotsuj jak już bedziesz mieć diete i dojdziesz do punktu kiedy staniesz w miejscu ani siła ani masa nie beda szły. Pozatym Kreatyna nie robi mięśni od tego jest własnie dieta kreatyna ma pomóc ci w trenigu zwiekszyc intensywnosc [...]

Żyję i mam się dobrze. %-) Jedynie czasu ciągle deficyt, trenuję regularnie, tylko nie mam kiedy robić wpisów. Poluzowałem dietę w ostatnie dni za bardzo, czuje się tym zmęczony. Przywykłem już do zdrowego żywienia i takie typowo polskie, domowe potrawy mnie męczą. Od jutra wracam do liczonej miski, 3000 kcal DNT, 4000 kcal DNT. Zaczynam też [...]

ok dzieki. Kolejne pytania. 1. baton białkowy po treningu hit czy kit? 2. pierwszy normalny posiłek po treningu 30-60 minut ze względu na hormon wzrostu, olewając glikogen w miesniach? 3. aeroby przed i po treningu. Czytałem że intensywne aeroby niweczą przyrosty masy i trzeba z umiarem. tzn nie 20 a np 10 minut? 4. Najlepsze białko wpc obecnie [...]

[...] ci sie do konca nie naleza. Owszem, to wchodzi w sklad miesnia - ale to (urposzczajac) napiecie miesniowe. Masa idzie, ale powoli. Separacje miesnia (nie rzezba,ale o tym kiedy indziej) powieksza sie. Jesli musisz szybko zwiekszyc mase, ladna mase - FBW dla ciebie. Jesli musisz utrzymac mase - FBW dla ciebie. Jesli chcesz urosnac w czysty [...]

[...] tylko 6 bo tak masz rozpisany trening i tego sie trzymasz. Wtedy też nie poczujesz żadnego "kopa". Podsumowując: musisz jeść: tak jak lubisz+tak jak potrzeba+kiedy trzeba= odpowiednia dieta musisz ćwiczyć z zapałem odpowiednio intensywnie i walczyć z ciężarem jak z wrogiem, dążyć do wyznaczonego celu musisz spać optymalnie 8-9 [...]

[...] i warto najpierw na sucho (nie licząc białka) poćwiczyć...:) bo jak np efekty będę miał dobre przez 1miesiąc a w 2 zastój będzie to ocenie jak na mnie kreatyna działa;) czarny mi nie odpisuje, a jak już odpisał raz, to wtedy kiedy mnie w domu nie było, koło się zamyka, wąż zjada ogon, czy jak tam wolicie to określać... btw odinos @ skrobne;)

kiedyś juz wspominałem slowa P Fileborna odpowiadal na temat suplementacji kiedy zacząć i czy warto Jako trener kadry narodowej a nie jakiś pseudo fachowiec zalecal właczenie supli juz od 3 miesiaca treningow odpowiedni czas na kreatyne to według niego juz 5 miesiac Po co czekać jesli to dziala i przynosi efekty i jest bezpieczne? Widomo ze [...]

Witam. Mam 17 lat, 60kg, jestem typowym ektomorfikiem i pozwolilem sobie na ulozenie takiej diety: W******LAM NA CO MAM OCHOTE I KIEDY MAM OCHOTE + kreatyna. Efekty sa rewelacyjne, rosne jak na drozdzach. Oczywiscie jem duzo, dostarczam mnostwo bialka, tluszczy i weglowodanow, ale bez zadnych zaplanowanych proporcji. Jestem prze****em?

W******LAM NA CO MAM OCHOTE I KIEDY MAM OCHOTE + kreatyna. haha dobre w ****